.minha transformação
Quarta-feira, 18 de Junho de 2008
Meu treino feito pela Andrea ;)

A Andrea me fez o favor de planejar um treino para mim ;)

A preguiça e o medo da perda de peso ser mais lenta me tem travado, mas na segunda eu vou começar ;)

 

Ora aqui vai

2ª. feira: pernas, gluteo e panturrilhas: 3 series de 15 repeticoes cada exercicio

- agachamento na maquina (da mais apoio pra vc que eh iniciante, eu faco com barra livre)
- Avanco, passada ou afundo (eh o mesmo exercicio - aquele que da um passo e desce e continua andando ou pode fazer parada tbm, da o passo, desce, sobre e volta pra tras e faz com a outra perna)
- cadeira extensora (fortalece os joelhos para as corridas)
- Elevacao pelvica, stiff ou 4 apoios (escolha so 1)
- Panturrilha (sentada)
 

4a. feira - costas, abdominal e lombar: 3 series de 15 repeticoes cada exercicio
- puxada p/ baixo
- remada aberta
- abdominal reto
- abdominal lateral
- hiperextensao lombar

6a. feira - bíceps, tríceps e ombros: 3 series de 15 repeticoes cada exercicio
- rosca direta
- tríceps pulley ou frances (escolhe 1)
- elevacao frontal
- elevacao lateral
- hiperextensão lombar

AEROBICOS

3ª, 5ª e sabado: Guerrilla cardio (12 min: 4’ corrida continua aquece, 4’ - 8 sprints, 4’ corrida continua to cool down) - nos dias uqe nao treina musculacao, no mesmo horario da musculacao; tarde ou noite

2ª, 4ª e 6ª: 30 min corrida continua em jejum (ou mais se vc aguentar, pra mim sao os aproximados 5km que faco correndo, mais os 10 min de caminhada pra ir e 10 min de caminhada pra voltar, total 50 min).
 

E assim fica a minha semana levezinho, né?

hahahahahaha

Tem mesmo que pegar pesado, mas com isso com certeza eu vou secar rapidinho ;)

 

 

Minha semana tem sido boa tenho corrido todo dia e tenho feito as aulas, confesso que me animo mais com as aulas do que na musculação, mas tenho de me empenhar ;)

Um resto de uma boa semana ;)

 



publicado por borboletando às 16:25
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De Ju a 18 de Junho de 2008 às 19:16
amiga, vc perdeu isso tudo já? Parabéns, lindona. Hora de fazer mais uma montagem pra mostrar o progresso. O que achas? Mande as fotos que eu faço.

Amo-te.
JU


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